Kỳ thi tuyển sinh lớp 10: Cha mẹ cùng con vượt vũ môn

* TS TRẦN THỊ MINH HẠNH (Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Huanmei Sài Gòn):

không ăn thức ăn lạ

Trước kỳ thi tuyển sinh lớp 10, thí sinh tuyệt đối không được ăn đồ lạ, dù là đồ bổ dưỡng. Thí sinh phải duy trì thói quen ăn uống bình thường các bữa chính và bữa phụ, có thể bổ sung vitamin và khoáng chất theo hướng dẫn của bác sĩ.

Giai đoạn trước, trong kỳ thi cần đảm bảo cho học sinh ăn sáng đầy đủ, đủ chất. Một bữa sáng thịnh soạn sẽ giúp ích cho hoạt động bình thường của não bộ và thí sinh sẽ nhạy bén hơn trong kỳ thi.

Các bạn lưu ý bữa sáng cũng cần phong phú các chất: đạm, vitamin, khoáng chất từ ​​thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, hoa quả… để tăng sức đề kháng, đồng thời nên bổ sung nhiều chất béo giàu omega-3 từ mỡ cá, giúp não bộ hoạt động tốt.

Trong ngày thi, thí sinh cần ăn uống đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, tốt nhất nên ăn ở nhà. Học sinh tuyệt đối không được ăn đồ sống, cố gắng hạn chế ăn đồ tái, tái như cá tái, đồ nướng, trứng chiên chưa chín…

Về nước uống, cũng nên cho trẻ uống nước đun sôi để nguội, không nên uống trà đá, nước đá không rõ nguồn gốc dễ dẫn đến rối loạn hệ tiêu hóa, cảm lạnh khi thời tiết thay đổi.

Đồ ăn, thức uống trong ngày thi nên là những món ăn quen thuộc hàng ngày. Dị ứng thức ăn là vấn đề bất khả kháng do cơ thể không dung nạp thức ăn mới, tốt nhất nên thử thức ăn mới cách xa ngày thi.

Những ngày đầu tiên trong kỳ thi, bạn không nên nhịn ăn. Sự thật là nếu ăn chay đúng cách thì đủ dinh dưỡng, nhưng đa số mọi người rất ít ăn chay đúng cách.

Hầu hết người ăn chay chỉ ăn một hoặc hai loại đậu và rau nên dễ bị thiếu đạm, vi chất… không đủ dưỡng chất cho hoạt động trí não, nhất là vào những ngày làm việc trí óc căng thẳng như thi cử. .

Tuy nhiên, trừ khi học viên đã có thói quen ăn chay từ trước, còn không thì vẫn nên duy trì.

* Phó giáo sư (Trưởng khoa Y tế công cộng, Đại học Y dược TP.HCM):

4 Lưu ý đảm bảo sức khỏe thí sinh

Đầu tiên, hãy tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp vệ sinh và cân bằng. Chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn uống cân đối, đủ chất dinh dưỡng, không dư thừa chất béo và đường để cơ thể hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm nguy cơ bệnh tật, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động học tập. .

Cần chú ý đến chất lượng thức ăn vì ngộ độc thực phẩm trong thời gian diễn ra kỳ thi có thể ảnh hưởng đến thành tích thi cử. Uống đủ nước, vì thiếu nước có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não và các cơ quan trong cơ thể.

Thứ hai, thí sinh nên nghỉ giải lao giữa các lần chuẩn bị cho bài thi. Học tập ít vận động là không tốt cho họ. Thời gian nghỉ ngắn giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, việc học sau này sẽ hiệu quả hơn.

Nghỉ ngơi cũng có thể giúp giảm tác động tiêu cực của nhìn gần đến thị lực (thời gian nghỉ ngơi giúp mắt nhìn xa hơn và giảm nguy cơ cận thị), đau cổ và lưng do tư thế xấu đối với cơ xương, lưng (nghỉ ngơi sau đó cơ thể trở lại bình thường). đến một vị trí tự nhiên hơn).

Thời gian nghỉ ngơi cũng là lúc bạn có thể vận động nhẹ nhàng để tăng cường hô hấp, cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể, giúp các cơ và khớp vận động.

Thứ ba, trẻ phải đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc. Điều đó có vẻ khó khăn đối với học sinh khi xã hội đặt nhiều áp lực buộc các em phải cố gắng hết sức trong các kỳ thi.

Nhưng nếu thiếu ngủ sẽ khiến hệ thần kinh phản ứng kém hơn, việc học tập hay làm bài thi trở nên kém hiệu quả, do đó, việc thức trong thời gian dài có thể phản tác dụng.

Thứ tư, học sinh nên giao tiếp nhiều hơn với cha mẹ, anh em, bạn bè trong quá trình luyện thi. Bởi nó sẽ giúp các em giảm căng thẳng, cân bằng tinh thần, giúp các em tập trung hơn vào việc học. Phụ huynh lưu ý không tạo tâm lý căng thẳng cho học sinh.

Ví dụ, cha mẹ nên nhắc nhở con không thức khuya học bài. Nhưng nếu con bạn vẫn không nghe lời, bạn vẫn có thể phải chấp nhận điều đó (vì một số trẻ nhạy cảm và dễ lo lắng, việc ép trẻ vào phòng ngủ sẽ khiến trẻ càng lo lắng và không thể ngủ được). La hét với con bạn sẽ chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.